Deep Muscle Relaxation – wenn der Körper lernt, loszulassen

Was ist Deep Muscle Relaxation und wie wirkt sie? Erfahre, wie bewusste Muskelentspannung Körper und Geist beruhigt – und wie du sie im Coaching erlernen kannst.

Wenn Entspannung gar nicht so einfach ist

„Entspann dich doch mal!“ – ein Satz, den wir oft hören, aber selten wirklich umsetzen können.Unser Alltag ist voll, unser Kopf ständig aktiv, und selbst im Liegen bleibt der Körper oft angespannt.Deep Muscle Relaxation – oder auf Deutsch: tiefe Muskelentspannung – bietet einen Weg, genau das zu verändern. Sie lehrt den Körper, Schritt für Schritt loszulassen. Und wenn der Körper loslässt, kann auch der Geist endlich zur Ruhe kommen.

Was ist Deep Muscle Relaxation?

Deep Muscle Relaxation (auch bekannt als Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen.Das Prinzip ist erstaunlich schlicht: Du spannst bestimmte Muskelgruppen kurz an und lässt sie danach wieder locker. Durch diesen bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lernst du, feine Unterschiede in deinem Körper wahrzunehmen.

So entsteht ein tieferes Körperbewusstsein – du merkst, wo du unbewusst festhältst, und kannst beginnen, bewusst loszulassen.Mit der Zeit reagiert dein Körper schneller auf Entspannungssignale, und auch dein Nervensystem kommt zur Ruhe.Diese Technik lässt sich leicht erlernen – und sie wirkt besonders nachhaltig, wenn sie in einem geschützten Rahmen geübt wird, etwa im Coaching, wo du angeleitet wirst, achtsam mit dir umzugehen.

Wofür ist diese Methode gut?

Deep Muscle Relaxation kann in vielen Lebensbereichen hilfreich sein:

1. Bei Stress und innerer Unruhe: Der Körper schaltet vom Alarmzustand in einen Zustand der Erholung.
2. Bei Schlafproblemen: Durch gezielte Entspannung sinkt die Muskelspannung, der Atem wird ruhiger – Einschlafen fällt leichter.
3. Bei Schmerzen oder Verspannungen: Durch regelmäßige Übung löst sich muskuläre Spannung, und der Körper kann sich regenerieren.
4. Zur Konzentrationsförderung: Ein entspannter Körper ermöglicht einen klareren, ruhigeren Geist.

Es geht dabei nicht nur um körperliche Entspannung, sondern auch um emotionale Entlastung – ein stiller Dialog zwischen Körper und Seele.Im Coaching kann dieser Prozess vertieft werden: Du lernst, auf die Signale deines Körpers zu hören und Entspannung als Werkzeug im Alltag zu nutzen.

Wie du anfangen kannst

Du brauchst weder Vorerfahrung noch viel Zeit. Such dir einen ruhigen Ort, leg dich bequem hin oder setz dich aufrecht hin.

Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für ein paar Sekunden an – zum Beispiel die Hände, Schultern oder Beine – und lass sie dann wieder los.

Beobachte, wie sich das anfühlt. Der Schlüssel liegt nicht in der Perfektion, sondern in der Achtsamkeit: wahrnehmen, was sich verändert.

Im Coaching begleite ich Menschen dabei, genau dieses Körperbewusstsein zu entwickeln – Schritt für Schritt, mit Ruhe, Vertrauen und ohne Druck.Denn je bewusster du übst, desto leichter fällt das Loslassen.

Du brauchst weder Vorerfahrung noch viel Zeit. Such dir einen ruhigen Ort, leg dich bequem hin oder setz dich aufrecht hin.Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für ein paar Sekunden an – zum Beispiel die Hände, Schultern oder Beine – und lass sie dann wieder los.Beobachte, wie sich das anfühlt. Der Schlüssel liegt nicht in der Perfektion, sondern in der Achtsamkeit: wahrnehmen, was sich verändert.

Du brauchst weder Vorerfahrung noch viel Zeit. Such dir einen ruhigen Ort, leg dich bequem hin oder setz dich aufrecht hin.

Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für ein paar Sekunden an – zum Beispiel die Hände, Schultern oder Beine – und lass sie dann wieder los.

Beobachte, wie sich das anfühlt. Der Schlüssel liegt nicht in der Perfektion, sondern in der Achtsamkeit: wahrnehmen, was sich verändert.

Im Coaching begleite ich Menschen dabei, genau dieses Körperbewusstsein zu entwickeln – Schritt für Schritt, mit Ruhe, Vertrauen und ohne Druck.Denn je bewusster du übst, desto leichter fällt das Loslassen.

Fazit: Entspannung ist eine Übung – kein Zustand

Deep Muscle Relaxation erinnert uns daran, dass Loslassen nichts ist, das man einfach „macht“.

Es ist eine Praxis – ein sanftes Wieder-Erinnern an Ruhe, an Vertrauen, an den eigenen Körper.

Und manchmal beginnt diese Ruhe genau in dem Moment, in dem du dir erlaubst, geführt zu werden – in einem Coaching, das dir Raum gibt, wieder bei dir anzukommen.